Avez-vous des rituels matinaux pour bien commencer la journée ? Si vous trouvez que vous êtes souvent fatigué, que vous manquez de motivation , c’est sûrement que vous devez changer quelques-unes de vos habitudes. Et je peux vous dire que ça fonctionne car j’ai vu une réelle différence sur mon énergie lorsque j’ai fait une pause. Dans cet article, je vous partage 9 rituels matinaux pour démarrer sa journée en énergie, ainsi que les erreurs à éviter. À tester et à adopter si affinités !
9 rituels matinaux pour démarrer sa journée en énergie
1) Se réveiller avant les autres
La journée type, c’est un peu comme la course contre la montre. Entre le travail, les enfants, le ménage, le repas et tout le reste, on a du mal à prendre du temps pour soi. Pour se détendre mais aussi pour recharger les batteries et faire le plein d’énergie. Il est donc très facile de dire que l’on n’a pas le temps.
En réalité, tout est une question d’organisation. Et si vous vous leviez avant les autres pour profiter d’un moment rien que pour vous ? L’idée n’est pas de se réveiller à 5 heures du matin comme le préconise le célèbre Miracle Morning, mais tout simplement d’avancer un peu son réveil. 30 minutes suffisent ! Vous profiterez ainsi d’un moment de calme et de sérénité.
2) Méditer
On ne le redira jamais assez : la méditation est excellente pour se reconnecter à soi. Installez-vous confortablement dans une pièce et une atmosphère propices à la détente. Respirez lentement et essayez de lâcher prise.
Je comprends parfaitement que cette activité ne convienne pas à tout le monde. Certains sont plus réceptifs que d’autres. Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers d’autres exercices, comme cités ci-dessous.
3) Faire de l’exercice
Pour avoir plus d’énergie le matin, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique que vous aimez (le but n’est pas de se forcer). Indispensable pour réveiller le corps ! Vous pouvez essayer le yoga, le cardio, le vélo, la danse, le chant, etc. Peu importe, du moment que vous y preniez du plaisir et que ça vous motive pour bien commencer la journée. Il est tout à fait possible d’alterner les exercices en faisant de courtes séances de 10 minutes.
4) Écouter de la musique
C’est prouvé, la musique joue un rôle important sur l’humeur. Il suffit d’écouter une musique douce pour que notre esprit s’apaise et une musique entraînante pour retrouver rapidement de l’énergie. Comme rituel matinal, il n’y a pas mieux ! Je vous conseille de privilégier la radio plutôt que la télé car les écrans sont absolument à éviter. Et bien sûr, on oublie les informations qui nous rappellent tous les malheurs de ce monde.
5) Pratiquer la gratitude
Vous voulez savoir comment démarrer sa journée en énergie ? C’est aussi et surtout un état d’esprit. Si vous connaissez la loi de l’attraction, c’est le même principe. Vous attirez à vous ce que vous êtes et ce que vous pensez. En d’autres termes, si vous êtes optimiste, vous avez de grandes chances pour que le positif vienne à vous. Et inversement !
Commencez donc par être reconnaissant envers la vie et tout ce qu’elle vous apporte. Cela peut être de manière générale, comme une bonne santé, une famille aimante, un travail que l’on aime, etc. Mais aussi au quotidien : la conversation avec la voisine ou le doux message d’un être cher.
6) Faire son lit
Autre bonne habitude pour avoir de l’énergie le matin, c’est tout simplement de faire son lit. Cela peut paraître insignifiant, mais je peux vous dire que c’est efficace (et rapide par la même occasion). En tout cas, cela fait partie des mes rituels matinaux dont je ne peux pas me passer. C’est mon top départ de la journée ! Je vous invite donc à faire de même et à me dire en retour si cela fonctionne pour vous.
7) Préparer un bon petit déjeuner
Si vous êtes souvent fatigué, c’est peut-être dû en partie à votre alimentation. Manger équilibré est tellement répété un peu partout que l’on finit pas ne plus écouter le message. Pourtant, c’est essentiel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
Si vous avez le temps et l’envie, préparez-vous un bon petit déjeuner avec des fruits ou un œuf et un avocat par exemple. Par ailleurs, le verre d’eau citronnée est un excellent remède contre le manque d’énergie. De plus, il nettoie l’organisme et aide à brûler les graisses.
Pour rappel : le café peut vous aider à booster votre énergie à condition de ne pas en abuser.
8) Prendre une douche
Rien de tel qu’une bonne douche pour réveiller le corps en douceur. Si vous avez l’habitude de la prendre le soir, je vous propose d’essayer le matin. Et pour les plus courageux, le mieux encore est de passer un jet d’eau froide. Vous avez sûrement entendu parler des bienfaits de la douche scandinave : raffermissement de la peau, amélioration de la circulation sanguine, dépense calorique, etc.
9) Éteindre son téléphone, réseaux, emails
Regarder son téléphone, ses emails et les réseaux sociaux dès le matin, nous sommes nombreux à le faire. Si vous avez l’impression de pouvoir gérer plus facilement votre journée, c’est pourtant une mauvaise idée. En réalité, c’est une source de stress ! Pour vivre sereinement et être en meilleure forme, vous devez être votre priorité. Ce qui veut dire que vous devez d’abord vous écouter et penser à votre bien-être. Les autres, on verra après !
4 mauvaises habitudes à oublier pour être en forme dès le matin
Pour être plus énergique le matin, il y a aussi des précautions à prendre tout au long de la journée. Voici 4 mauvaises habitudes à oublier.
1) Se coucher tard
Si vous vous demandez comment avoir plus d’énergie, vous devez faire attention à votre sommeil.
Il y a 2 paramètres qui entrent en jeu :
- Le temps de sommeil. Même si nous ne sommes pas tous égaux par rapport au nombre d’heures nécessaire, on s’accorde à dire que 7 ou 8 heures de sommeil est important. Il vaut mieux aussi se coucher assez tôt en repérant les signes de fatigue.
- La qualité du sommeil. Si vous êtes sujet aux réveils nocturnes ou que vous avez des difficultés à vous endormir, il serait judicieux d’en connaître la cause et de travailler dessus.
2) Avoir une mauvaise alimentation
L’énergie, ça passe en priorité par l’assiette. Comme je l’ai mentionné plus haut dans les rituels matinaux, on a tendance à sous-estimer le pouvoir de l’alimentation sur la santé. Sans pour autant vous priver, essayez de respecter quelques règles pour le repas du soir afin de favoriser un meilleur sommeil. Entre autres, limitez les graisses et les sucres rapides. Je pense à tous les produits ultra-transformés, c’est-à-dire les plats préparés, les pizzas, les sauces, etc.
Par la même occasion, prenez l’habitude de manger suffisamment tôt pour une meilleure digestion.
3) Ne pas organiser sa journée à l’avance
Je suis sûre que cela vous est déjà arrivé de vous lever le matin et de ne pas savoir comment vous habiller. Ou alors, de devoir faire son sac, remplir un document ou ne pas trouver ses clés. C’est stressant, n’est-ce pas ? Il ne manquerait plus que vous soyez déjà en retard ! Autant dire que dans ces conditions, la journée commence mal.
Le conseil que je peux vous donner, c’est de préparer toutes vos affaires la veille. Vous évitez ainsi les imprévus, les bouffées d’angoisses et l’humeur qui va avec.
4) Négliger le ménage dans la maison
Enfin, dernière astuce pour démarrer sa journée en énergie, c’est d’avoir une maison propre et rangée. Prenez quelques minutes le soir pour remettre un peu d’ordre chez vous. C’est comme même plus agréable de se lever le matin sans devoir nettoyer la table ou se blesser avec le jouet du petit dernier. En plus de vous mettre en énergie, cela vous fait gagner du temps et décuple votre productivité.
Dîtes-moi dans les commentaires si vous avez essayé ces rituels matinaux. Je serai curieuse de savoir ce qui fonctionne pour vous. Si vous sentez que votre manque d’énergie est vraiment pesant au quotidien et qu’il y a un blocage, vous pouvez aussi me contacter pour une séance de Coaching & Tapping en visio.
